Năm thức uống trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tất cả chúng ta đã ở đó - quăng và quay cả đêm, không thể tắt dù chúng ta có mệt mỏi đến đâu. Sau đó, sự lo lắng ập đến khi bạn lo lắng về việc bạn sẽ chơi bóng như thế nào khi đồng hồ báo thức đánh thức bạn một cách thô lỗ và bạn nằm đó bất lực, đếm ngược số giờ bạn sẽ ngủ.

Tất cả chúng ta đã nghe về phương thuốc lâu đời của một cốc sữa ấm để giúp bạn đến với vùng đất gật đầu, nhưng nó có thực sự hiệu quả không, hay đó chỉ là một câu chuyện của những người vợ cũ?

Dưới đây là năm loại đồ uống sẽ giúp bạn trôi đi, cộng với lời khuyên về những gì không nên ăn trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

Sữa ấm

Thực sự có rất nhiều bằng chứng khoa học để hỗ trợ sữa như một thức uống tuyệt vời khi đi ngủ. Sữa đặc biệt có nhiều axit amin tryptophan, cũng có trong thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn lớn. Khi tryptophan được tiêu thụ, nó được chuyển đổi trong cơ thể thành hormone melatonin tự nhiên, điều chỉnh trạng thái ngủ của cơ thể. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ làm tăng melatonin của chúng ta, và do đó buồn ngủ của chúng ta.

Nước dừa

Một phương thuốc đáng ngạc nhiên để gây buồn ngủ, vì nước dừa thường được coi là một thức uống tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tin vào mọi quảng cáo, bởi vì nó cũng có nhiều nội dung có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nước dừa rất giàu kali và magiê, được biết đến để giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa một nhúm vitamin B, được biết đến với tác dụng giúp giảm căng thẳng - một sự kết hợp khá tốt nếu bạn hỏi chúng tôi.

Sinh tố chuối

Một loại trái cây khác xuất hiện trong danh sách là chuối, có thể được chế biến khá dễ dàng thành một thức uống ngon vào ban đêm và ngon miệng. Chuối rất giàu kali và magiê, có nghĩa là chúng rất tuyệt vời nếu bạn muốn thư giãn. Đây là lý do tại sao bạn sẽ thường thấy các vận động viên hoặc những người trong tập luyện ăn chúng ngay sau khi tập thể dục.

Trà xanh khử caffein

Trong khi gợi ý trà xanh thông thường sẽ phản tác dụng, trà xanh decaf là một thức uống tuyệt vời giúp bạn không ngủ. Trà xanh chứa axit amin theanine, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Sữa Mạch nha

Được biết đến nhiều nhất ở Anh với tên Horlicks, sữa mạch nha thực chất là hạt ngũ cốc nảy mầm đã được sấy khô. Các chiết xuất của mạch nha là thành phần chính. Sức mạnh gây ngủ của nó rất nổi tiếng, với Horlicks được bán trên thị trường như một loại đồ uống hoàn hảo để uống trước khi đi ngủ, và đây chắc chắn là trường hợp. Sữa mạch nha chứa một nguồn vitamin B, sắt, kẽm, magiê và phốt pho tốt. Hỗn hợp khoáng chất này rất tốt trong việc giúp cơ thể bạn thư giãn, vì vậy một sự lựa chọn tuyệt vời trong việc giúp bạn thư giãn.

Năm thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ

Có rất nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể đấu tranh để có được một giấc ngủ ngon, từ căng thẳng đến đau nhức, từ trẻ nhỏ đến các đối tác yêu thích một tiếng ngáy tốt. Một trong những lý do này đến chế độ ăn uống. Tiêu thụ một số loại thực phẩm vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể gây rối với kiểu ngủ của chúng ta, đặc biệt gần với giờ đi ngủ của bạn. Dưới đây là một số ví dụ

1 thức ăn nhanh

Cho dù đó là burger và khoai tây chiên, cà ri, Trung Quốc hay xô gà rán, tất cả đều có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa, chất tạo màu và chất phụ gia, tất cả đều không phù hợp với hệ thống tiêu hóa của bạn. Chất béo kích thích sản xuất axit trong dạ dày, điều đó có nghĩa là bạn sẽ tăng nguy cơ khó tiêu và ợ nóng.

Rõ ràng, đồ ăn vặt không thực sự tốt cho bạn, như tên gọi, vì vậy tiêu thụ thường xuyên cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Béo phì là một trong những lý do làm tăng ngáy khi mỡ quanh cổ thắt chặt đường thở của chúng ta.

2 đồ uống chứa caffein

Có lẽ sự bao gồm rõ ràng nhất trong danh sách là đồ uống chứa caffein. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cố gắng làm gián đoạn giấc ngủ của họ bằng cách tiêu thụ chúng. Những gì mọi người không nhận ra là sự hấp thụ caffeine không phải là ngay lập tức - trên thực tế, nó có thể không giữ được đến hơn một giờ sau khi tiêu thụ. Điều này có nghĩa là mọi người có thể nghĩ rằng họ đã cho mình đủ lâu để nó biến mất trong khi thực tế nó vẫn còn rất thịnh hành.

3 bữa ăn nặng

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tối nướng đầy đủ vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn cho nó một vài giờ trước khi bạn đi ngủ. Bạn cần cho cơ thể nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Cũng giống như các vấn đề với thức ăn nhanh, việc không thể tiêu hóa đúng cách này có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo.

4 loại thịt đỏ

Thịt đỏ đặc biệt giàu protein, đây là loại thực phẩm khó ăn hơn hầu hết trước khi đi ngủ. Tiêu thụ những thứ này trước khi đi ngủ buộc hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc quá giờ, điều này có thể gây ra sự khó chịu. Thực phẩm giàu protein cũng có thể chứa tyrosine, một loại axit amin kích thích não bộ - điều cuối cùng bạn muốn khi bạn đang cố gắng thư giãn.

5 sô cô la

Không có gì đáng ngạc nhiên, sô cô la cũng không phải là một lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Rõ ràng, lựa chọn để nhai một loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không phải là một quyết định tuyệt vời khi bạn dự định ngủ ngay sau đó. Sô cô la đen - trong khi nó có lợi ích chống oxy hóa - có thể chứa lượng caffeine tương đối cao có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm nếu bạn nhạy cảm. Nó cũng chứa theobromine, một hợp chất có tác dụng giống như caffeine.