Cách chữa đau đầu tự nhiên

Nhức đầu là một khiếu nại sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta trong một giai đoạn của cuộc đời, và chúng có thể vừa suy nhược vừa căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo về cách xác định loại đau đầu của bạn và ngăn chặn nó làm hỏng ngày của bạn

Theo Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại nutricentre.com , có ba loại đau đầu:

• Nhức đầu do căng thẳng: Loại đau đầu phổ biến nhất. Các tập có thể là cấp tính hoặc mãn tính (thường xuyên) và có thể kéo dài từ vài phút đến vài tuần. Các triệu chứng bao gồm cảm giác đau nhói, tức là trải qua cơn đau liên tục ở thái dương hoặc phía sau cổ và đầu. Trái ngược với chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng không gây buồn nôn hoặc nôn hoặc ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.

• Nhức đầu chùm: Một loại đau đầu hiếm gặp và nghiêm trọng ảnh hưởng chủ yếu đến một bên đầu, thường đi kèm với các triệu chứng khác như chảy nước mắt và nghẹt mũi. Những cơn đau đầu này có thể xảy ra theo cụm trong một hoặc hai tháng tại một thời điểm, vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Chúng có thể kéo dài từ 15 phút đến 3 giờ.

• Đau nửa đầu: Ít gặp hơn đau đầu do căng thẳng. Cơn đau dữ dội, đau nhức và xuất hiện ở một bên hoặc phía trước đầu. Người mắc bệnh có thể nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, hoặc bị buồn nôn và ói mửa. Vì chúng có thể tồn tại hàng giờ nên chúng có thể khiến chúng ta thích giường của chúng ta trong nhiều ngày.

An toàn tốt hơn xin lỗi: làm thế nào để ngăn ngừa đau đầu

• Uống rượu ít hơn. Đây là nguyên nhân gây mất nước và không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng tôi.

• Giữ nước với trà thảo dược, nước và nước dừa. Cơ thể của bạn được tạo thành từ khoảng 70% nước và điều này liên quan đến mọi quá trình của cơ thể, bao gồm cả tuần hoàn máu, tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh ( marilynglenville.com ) và tác giả của cuốn Kinh thánh về sức khỏe tự nhiên dành cho phụ nữ.

• Giữ mức đường của bạn ở vịnh. Phụ nữ đặc biệt trải qua các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt hoặc những thay đổi trong cuộc sống của họ (mang thai hoặc mãn kinh) dường như trải qua cơn đau đầu tái phát cao hơn. Để cân bằng lượng hormone của bạn ăn vào giờ thường xuyên, bao gồm nhiều protein và wholegrains, và hạn chế lượng đường của bạn để ngăn chặn mức cao và mức thấp của đường, gợi ý Tiến sĩ Glenville.

• Quản lý căng thẳng với các kỹ thuật thở có thể phù hợp với bạn. Shona nói, Aim Aim để tìm thứ giúp bạn thư giãn, có thể là âm nhạc êm dịu, tắm với tinh dầu hoặc buổi tối yên tĩnh tại nhà.

• Luyện tập Pilates. Lynne Robinson, người sáng lập Body Control Pilates (bodycontrolpilates.com) và tác giả của Pilates For Life giải thích, khi bạn tập trung vào việc kiểm soát sự liên kết, hơi thở và trung tâm của mình, không có thời gian để lo lắng về bất cứ điều gì khác; tâm trí của bạn rõ ràng! Điều này có thể rất có lợi nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng và căng thẳng. Bí quyết sau đó là lấy những gì bạn đã học trong lớp và sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau đầu. Một vài phút thở sâu có thể làm nên điều kỳ diệu.

• Dành thời gian để di chuyển ra khỏi bàn làm việc và hít thở không khí trong lành. Đôi khi ô nhiễm trong không khí từ bụi, hóa chất và nấm mốc có thể gây ra đau đầu. Đi dạo bên ngoài bất cứ khi nào bạn có thể, gợi ý Shona.

• Ngủ nữa đi! Các cơn đau nửa đầu có thể khiến bạn không ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm. Tương tự như vậy, chứng đau nửa đầu thường gây ra bởi một giấc ngủ không ngon, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns giải thích.

3 trong số những người bán hàng đau đầu nhất

Magiê

Khoáng sản quan trọng này hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số người bị đau đầu có mức magiê thấp. Hãy thử dùng Synergistic Magiê ( revital.co.uk , £ 10,45) mỗi ngày, Cass nói.

Vitamin B2

Vitamin B giúp hỗ trợ hệ thần kinh - đặc biệt là B2 (Riboflavin). Họ có thể giúp giảm thiểu mức độ nghiêm trọng và tần suất của một số cơn đau đầu. Rib Riblavlavin, còn được gọi là vitamin B2, được tìm thấy với một lượng nhỏ trong nhiều loại thực phẩm. Nó là cần thiết để chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng, và, như CoQ10, cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa bằng cách quét sạch các gốc tự do gây hại. Hãy thử bao gồm thịt nạc, trứng, các loại đậu, các loại hạt, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm một phần bổ sung, chẳng hạn như Nguồn gốc của Life Gold Gummies ( revital.co.uk , £ 28,50), khuyên dùng Cassandra.

Choline

Nghiên cứu đã đề xuất rằng mức độ choline thấp - mà chúng ta có thể tìm thấy trong trứng, hải sản, bông cải xanh và rau bina - có thể gây ra đau đầu chùm. Cassandra giải thích, Hồi Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng bình thường của tất cả các tế bào. Nó được tìm thấy trong các chất gọi là phospholipids là một phần quan trọng của màng tế bào của chúng ta, bao gồm não và tế bào thần kinh. Phospholipids là cần thiết cho cấu trúc tế bào và tín hiệu tế bào. Sử dụng công thức sẵn sàng với vitamin B6, B12 và DHA, chẳng hạn như Mastermind ( reviveactive.com , £ 37,50).