Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng phá hoại sức khỏe và vòng eo của bạn

Tất cả chúng ta đã làm điều đó. Vô thức quật ngã một chiếc burger ba và khoai tây chiên trước máy tính khi chúng tôi cố gắng đáp ứng thời hạn công việc. Hoặc đánh bóng một bồn kem bột bánh quy sau khi nghe tin xấu.

Cảm giác căng thẳng khiến chúng ta thèm khát tất cả những thực phẩm sai lầm - tin xấu trong hành trình tìm kiếm cuộc sống lành mạnh. Vậy chúng ta có thể làm gì?

Tìm kiếm sự thoải mái trong thực phẩm là rất con người, Chuyên gia giải thích Tiến sĩ Sally Norton, chuyên gia tư vấn giảm cân NHS và bác sĩ phẫu thuật và người sáng lập của vavistalife.com. Và điều rắc rối là, nó càng ngọt, mặn hay béo, chúng ta càng thấy nó bổ ích - và chúng ta càng khao khát nó.

Nó thậm chí có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn - ít nhất là trong một hoặc hai phút, cho đến khi cảm giác tội lỗi và khó chịu tràn vào. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta xem trọng lượng của mình hoặc cố gắng ăn uống lành mạnh, lối sống áp lực cao là tin xấu.

Nhiều nghiên cứu hơn cho thấy căng thẳng không chỉ là một trạng thái của tâm trí - nó gây ra những thay đổi hóa học trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của chúng ta.
Tiến sĩ Norton giải thích lý do tại sao chúng ta thèm những thực phẩm không lành mạnh khi chúng ta bị căng thẳng và những gì chúng ta có thể làm về nó.

Một cơn sốt nội tiết tố

Trong tình huống căng thẳng, não của chúng ta báo hiệu rằng chúng ta đang bị đe dọa và tràn ngập cơ thể bằng các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Nếu căng thẳng tiếp tục, hoặc vẫn còn cao, cortisol treo tròn trong cơ thể rất lâu sau khi bất kỳ cơn adrenalin ban đầu nào kết thúc, và bảo chúng ta dự trữ các loại thực phẩm giàu năng lượng.

Một lối sống ít vận động không giúp được gì

Một nghiên cứu năm ngoái đã chỉ ra rằng sau một cuộc họp buổi sáng đầy thách thức, hoặc sự tương tác với một khách hàng khó chịu, các công nhân có nhiều khả năng sẽ đến quán bar sô cô la thêm đó vào bữa trưa.
Đó là nỗ lực của não để cân bằng các nhu cầu về thể chất và tinh thần của stress. Và nơi nào tốt hơn để có được sự vội vã của năng lượng và niềm vui hơn là thực phẩm mặn, ngọt và giàu chất béo? Điều này đôi khi không phải là quá tệ nếu chúng ta đã sử dụng nhiều năng lượng để đối phó với thử thách thể chất - nhưng không tốt lắm nếu chúng ta ngồi phịch xuống ghế.

Căng thẳng quá mức sẽ đến vòng eo của bạn

Như thể điều này là không đủ, cortisol thực sự có thể ảnh hưởng đến cách chất béo được phân phối xung quanh cơ thể chúng ta. Và thật không may, về mặt sức khỏe và cân nặng, nó tích tụ ở nơi tồi tệ nhất - không phải bên dưới da, mà tập trung nhiều hơn vào câu đố của chúng ta.
Điều này không chỉ khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn - và sự thèm ăn của bạn

Và điều đó thậm chí không đề cập đến những tác động khác của quá nhiều căng thẳng. Chúng ta đều biết rằng khi mức độ căng thẳng của chúng ta cao, chúng ta sẽ dễ cảm thấy lo lắng và bị gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm thêm sức mạnh ý chí của chúng tôi - và khuyến khích nhiều hơn để thưởng thức ăn uống thoải mái.

Làm thế nào để kiểm soát và ngăn chặn một cơn say gây căng thẳng

Vì vậy, nếu đây là điều mà cơ thể chúng ta được lập trình tự nhiên để làm, câu trả lời là gì? Một điều hiển nhiên là sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng nếu không có sự cải tổ lớn trong lối sống của chúng ta. Một lựa chọn tốt hơn là thay đổi cách chúng ta phản ứng với căng thẳng.

Có nhiều cách để làm điều này, nhưng nếu bạn chuyển sang thực phẩm bất cứ khi nào bạn bị căng thẳng, đây là một cách để bắt đầu. Lần tới khi bạn cảm thấy bị áp lực và bạn có một mong muốn hoàn toàn dành cho một chiếc bánh sô cô la nhân đôi, hãy thử điều này để ngăn bạn theo dõi và thư giãn bạn cùng một lúc.

1. Lấy năm (và chúng tôi không có nghĩa là sô cô la sô cô la!)

Trước khi bạn thèm muốn, hãy lùi lại và nhấn nút tạm dừng. Tự nhủ phải chờ năm phút. Bạn không nói rằng bạn phải từ chối sự khao khát của mình - không có gì giống như lệnh cấm để kích hoạt sự nhàm chán! Bạn chỉ đơn giản là nói với bản thân mình trong một khoảng thời gian ngắn để xem liệu bạn có thể giải quyết căng thẳng theo một cách khác.

2. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm gì đó thư giãn

Bây giờ di chuyển ra khỏi sự cám dỗ và làm một cái gì đó nhẹ nhàng. Đi dạo bên ngoài, nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc đón ánh nắng mặt trời. Hoặc tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và làm một số bài tập thở chậm.
Bản chất của sự thèm muốn là chúng đi theo một làn sóng, vì vậy hãy sử dụng điều này như một cách để vượt qua điều này.

3. Kiểm tra cảm xúc của bạn

Trong khi bạn đang làm điều này, hãy tự kiểm tra. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có thể cảm thấy mức độ căng thẳng của bạn đi xuống? Ngay cả khi bạn kết thúc việc ăn uống, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để đi đến một lựa chọn lành mạnh hơn.

4. Lặp lại

Tiếp tục thực hiện cảm giác thèm ăn của bạn theo cách này - tận dụng cơ hội để làm điều gì đó thú vị và thư giãn không liên quan đến thực phẩm - và bạn sẽ không chỉ cảm thấy thư giãn hơn, bạn sẽ bỏ thói quen ăn uống thoải mái. Điều này tốt cho sức khỏe, sức khỏe của bạn - và tất nhiên là cả vòng eo của bạn.