5 cách để thêm năm vào cuộc sống của bạn

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh là rất quan trọng khi chúng ta đến tuổi trung niên và hơn thế nữa. Đọc về một số lời khuyên tuyệt vời từ biên tập viên sức khỏe Candis Karen Evennett về cách duy trì sức sống của bạn và giữ một mùa xuân trong bước của bạn!

Chạy hoặc đi bộ một dặm trong chín phút. Nếu bạn vật lộn để làm điều đó trong 12 phút, nghiên cứu cho biết bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 30% trong 30 năm.

Lên sàn nhảy! Một nghiên cứu tại Đại học Otto-von-Guericke Magdeburg ở Đức cho thấy rằng nhảy trong một giờ, ba lần một tuần, khiến cơ bắp trẻ hơn 15% trong suốt sáu tháng. Nó cũng tăng cường các dây thần kinh giao tiếp với các cơ.

Ăn tím! Blackcurrant, blackberries và blueberry đều nhận được sắc tố màu tím của chúng từ một lượng lớn anthocyanin. Các nhà khoa học tại Viện nghiên cứu thực phẩm, Norwich, cho biết những hợp chất này làm tăng lưu lượng máu trong não và giữ cho nó trẻ. Bao gồm hai phần trong số này trong năm ngày của bạn.

Giữ bình tĩnh và giảm cân. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng hoặc thừa cân, bạn sẽ lão hóa cơ thể nhanh chóng - điều này mang đến sự ốm yếu cho người già sớm hơn nếu bạn thoải mái và gầy, theo một nghiên cứu tại King College, London. Nhằm mục đích giữ cho trọng lượng của bạn không quá 20lbs so với khi bạn 18 tuổi.

Tập ngồi để đứng. Cẩn thận không làm tổn thương bản thân, hạ thấp từ tư thế đứng sang ngồi khoanh chân trên sàn nhà. Sau đó lấy lại chân của bạn, không được hỗ trợ. Bắt đầu với số điểm mười (năm cho ngồi và năm cho đứng lên), loại bỏ một điểm mỗi khi bạn phải sử dụng tay hoặc đầu gối để hỗ trợ, và một nửa điểm mỗi khi bạn chao đảo. Trong một nghiên cứu ở những người 51-80 tuổi, những người có điểm số thấp nhất có nguy cơ tử vong cao gấp năm đến sáu lần trong vòng sáu năm tới so với những người có điểm số cao nhất. Tin tốt: bạn có thể cải thiện điều này bằng cách thực hành!