Bốn bài tập để giữ dáng trong công việc

Nó có thể là một thách thức để tìm thời gian để đi đến phòng tập thể dục - nhưng đừng sợ, kết hợp một lượng nhỏ tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn. Leah Taylor, nhà văn về sức khỏe và hạnh phúc tại BN.info, phác thảo bốn bài tập đơn giản bạn có thể làm tại bàn làm việc.

Ghế xoay hông

Khi ở nơi làm việc, hầu hết chúng ta sẽ thấy mình ngồi trên ghế ít nhất một lần. Một số người trong chúng ta thậm chí ngồi trong hơn năm đến sáu giờ trong ngày. Vì vậy, để chống lại việc tăng cân do thiếu tập thể dục, bạn có thể hoạt động trên ghế của mình.

Bài tập này có thể được thực hiện như một động tác liên tục trong suốt cả ngày - mặc dù bạn có thể nhận được một số cái nhìn hài hước từ đồng nghiệp của mình - hoặc nó có thể được thực hiện theo bộ. Bài tập rất đơn giản và sẽ không để lại cho bạn những vết mồ hôi.

Bắt đầu bằng cách đặt chân xuống đất và siết chặt lõi của bạn. Nó cũng sẽ có ích để kéo vào xương chậu của bạn và thẳng lên lưng của bạn, vì điều này sẽ tham gia vào toàn bộ cơ thể của bạn. Sau đó đặt cánh tay của bạn trên bàn của bạn và sửa chúng ở đó; giữ điều này cố định trong suốt bài tập. Khi bạn đã thực hiện điều này, chỉ cần bắt đầu vặn người sang trái rồi sang phải, trong khi giữ hai cánh tay vững chắc trên bàn. Điều này được thực hiện tốt nhất trên một chiếc ghế xoay.

Đây là một bài tập tuyệt vời để cắt tỉa tay cầm tình yêu và nó cũng tăng cường cốt lõi.

Cầu thang tập luyện

Đối với bất cứ ai làm việc trong một tòa nhà cao tầng, ý nghĩ đơn thuần là đi lên cầu thang là rất khó khăn. Tôi chắc chắn với một số người đó là "cầu thang đến địa ngục". Nhưng nó có lẽ là khu vực tập luyện linh hoạt nhất trong toàn bộ tòa nhà. Đây chỉ là một vài bài tập mà bạn nên thử lần tới khi bạn thấy mình ở đó.

- Để thêm cardio vào ngày làm việc của bạn, chỉ cần chạy bộ lên cầu thang. Nếu bạn muốn đẩy bản thân mình hơn nữa, hãy làm điều đó hai lần. Lấy cớ bạn để lại thứ gì đó trong xe của bạn ngay cả khi bạn không sở hữu một chiếc xe hơi.

- Làm bài tập tăng cường. Tất cả chúng ta phải tiếp xúc với những thứ này trong các lớp PE, nhưng lần này, bạn không được giáo viên thể dục của bạn hét vào bạn để chạy nhanh hơn. Giống như bài tập gợi ý bạn bước lên một bước và sau đó bước xuống. Sau đó đi lên hai bước, lùi xuống một bước. Lặp lại điều này cho đến khi bạn đạt đến đích của bạn.

- Sử dụng đào tạo khoảng. Khi đi lên các chuyến bay của cầu thang, chuyển từ đi bộ sang chạy nước rút nhanh và sau đó đi bộ lại. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đạt đến tầng bạn muốn.

Bàn ép chân

Tập luyện này sẽ là một trong những bạn có thể làm mà không cần chú ý đến bản thân. Trong khi ở bàn làm việc của bạn, duỗi thẳng cơ thể và duỗi thẳng chân ra khỏi bạn. Đặt cả hai chân vào nhau; nếu bạn có một cuốn sách nằm xung quanh lấy nó, đặt nó lên chân và giữ thăng bằng. Sau đó bắt đầu nâng hai chân của bạn lên và xuống trong khi đảm bảo lõi của bạn được chặt chẽ. Điều này sẽ giúp làm săn chắc bắp chân và đùi của bạn.

Thần tài

Có lẽ tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả nhất là bồn chồn. Nếu bạn có thể có thói quen thường xuyên bồn chồn suốt cả ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần cố gắng. Điều này có thể đơn giản như xoay trên ghế của bạn, lắc lư theo nhạc và gõ chân. Theo thời gian, bạn có thể làm điều này mà không cần suy nghĩ, mặc dù cố gắng kiềm chế bản thân khỏi bồn chồn khi đi ngủ với người thân yêu. Bạn có thể thấy mình đang ngủ trên ghế sofa.