5 lý do bạn luôn cảm thấy đói

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao ngay cả sau một bữa ăn thịnh soạn, bạn vẫn bị cám dỗ đột kích tủ lạnh? Hay tại sao bạn không thể tránh xa hộp bánh quy tại nơi làm việc? Chuyên gia dinh dưỡng trưởng Shona Wilkinson tiết lộ lý do tại sao nhiều người trong chúng ta có nhu cầu chế ngự quá mức

1. Quá nhiều carbs

Ăn một bữa ăn nhiều carbohydrate vào đêm hôm trước có thể là một lý do cho cảm giác đói vào ngày hôm sau, ngay cả sau khi ăn! Khi chúng ta ăn nhiều carbohydrate trong một lần ngồi, chúng sẽ được hấp thụ nhanh vào cơ thể dưới dạng đường. Sự tăng đột biến của các loại đường trong máu của chúng ta (đặc biệt là glucose) làm cho sự tăng vọt của insulin được giải phóng, hormone kích thích các tế bào của chúng ta hấp thụ glucose. Vì tất cả đường nhanh chóng được loại bỏ khỏi máu, điều này gây ra cảm giác đói và thèm carbohydrate hơn. Bạn thậm chí có thể thức dậy với cảm giác thèm ăn trong đêm nếu điều này xảy ra.

Để tránh điều này xảy ra, tốt nhất là tránh carbohydrate tinh chế và thay vào đó chọn các bữa ăn có chứa một lượng carbohydrate chưa tinh chế (nghĩ là khoai lang, gạo nâu hoặc quinoa). Kết hợp chúng với một phần protein tốt, chẳng hạn như một miếng cá hoặc thịt gà, và một lượng lớn các loại rau không chứa tinh bột như bông cải xanh hoặc rau xanh khác. Điều này sẽ cho phép những carbohydrate được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, giữ cho bạn no lâu hơn và sẽ không gây ra sự gia tăng insulin làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm.

2. Nhắm mắt lại

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc chúng ta cảm thấy đói và ăn bao nhiêu. Thời gian ngủ ngắn đã được tìm thấy để làm giảm mức độ của một hormone gọi là leptin, giúp ức chế cơn đói, và tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích cơn đói. Đây là một lý do tại sao giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân.
Magiê là cần thiết để thư giãn cơ bắp của chúng ta, từ đó có thể giúp chúng ta rơi vào một giấc ngủ yên bình. Để đảm bảo bạn nhận đủ Magiê, hãy thử Quest Vitamin Vitamin Synergistic Magiê (£ 10,69, revital.co.uk) .

3. Bạn bị mất nước

Đôi khi khát thực sự có thể bị nhầm lẫn với đói. Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đang thèm một cái gì đó và giải thích điều này là đói, khi thực sự tất cả những gì chúng tôi cần là một hoặc hai ly nước. Nước cũng cần thiết để các tế bào của chúng ta sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm chúng ta ăn; và thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể chúng ta thèm ăn nhiều hơn. Đây là một lý do khác để đảm bảo bạn uống nước suốt cả ngày và không chỉ khi cơn thèm này xuất hiện.

Uống nước giữa các bữa ăn thường làm cho chúng ta cảm thấy no hơn và có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng là không uống nhiều nước ngay trước, trong hoặc sau bữa ăn: điều này làm loãng nước tiêu hóa và có thể có tác động tiêu cực đến tiêu hóa của chúng ta.

4. Bạn đang có kinh

Người ta phát hiện ra rằng sự thèm ăn và lượng thức ăn của người phụ nữ tăng lên trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, tức là sau khi rụng trứng và trong giai đoạn dẫn đến kinh nguyệt. Để giúp cân bằng lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm ăn này, điều cần thiết là tập trung vào việc ăn thực phẩm chứa protein trong mỗi bữa ăn (cá, thịt, trứng, đậu, hạt và hạt), và giảm thiểu lượng carbohydrate chế biến và tinh chế . Người ta cũng biết rằng caffeine và rượu cũng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sự cân bằng hormone, và vì vậy những thứ này nên được giữ ở mức tối thiểu. Để giúp đánh bại những cơn thèm thuốc đó, hãy thử máy tính bảng Equigluco của Quest (£ 13,29, revital.co.uk), có chứa crôm, magiê, vitamin B6 và chiết xuất hạt cà phê xanh. Điều này là lý tưởng cùng với việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng tốt cho phụ nữ - cả hai có thể được thực hiện trong suốt cả tháng và không chỉ trước thời kỳ của bạn.

5. Bạn đang ăn cho hai người

Điều có ý nghĩa là sự thèm ăn và nhu cầu calo tăng lên trong thai kỳ - sau tất cả, bạn đang ăn để sinh con, bạn không cần phải chiến đấu chống lại nó! Tuy nhiên, điều quan trọng hơn bao giờ hết là đưa ra lựa chọn lành mạnh vào thời điểm này. Điều này có nghĩa là ăn thực phẩm lành mạnh, lành mạnh và tránh thực phẩm chế biến và tinh chế và quá nhiều món ăn có đường. Giữ cho nhà bếp của bạn dự trữ các loại thực phẩm bổ dưỡng và chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh trước khi bạn có thể. Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp thỏa mãn nhu cầu của cơ thể (và em bé đang lớn) của bạn và khiến bạn cũng ít ăn quá nhiều.