5 cách giảm đau nhức

Với rất nhiều người trong chúng ta làm việc trong các công việc văn phòng ít vận động, việc duỗi các cơ bắp cứng của chúng ta là rất quan trọng đối với hoạt động của một cơ thể khỏe mạnh (và tâm trí khỏe mạnh!) Hãy cố gắng kết hợp năm động tác này vào thói quen hàng ngày của bạn và nói lời tạm biệt với bất kỳ cơn đau nhức nào

Đau lưng

Điều này thường được gây ra bởi ngồi quá nhiều - đặc biệt là nếu bạn đi từ xe hơi đến bàn làm việc sau đó xe hơi đến ghế sofa. Làm dịu nó bằng cách nằm ngửa với đầu gối vào ngực trong 30 giây một lần. Nhưng - như với tất cả các bài tập ở đây - bạn phải dừng lại nếu nó gây ra bất kỳ cơn đau mới.

Hông cứng

Một lần nữa điều này có xu hướng là do một lối sống ít vận động. Nằm ngửa, quỳ gối trước ngực. Nhưng lần này nhẹ nhàng xoay chân của bạn, vẽ những vòng tròn tưởng tượng trong không khí để nới lỏng hông của bạn.

Vai căng

Bạn có thể nhận được những điều này sau khi lái xe rất nhiều. Nới lỏng chúng lên bằng cách đưa vai về phía sau, sau đó liên kết các ngón tay ra sau lưng và vươn tay ra sau bạn.

Đầu gối Achy

Đây thường là kết quả của viêm xương khớp, cực kỳ phổ biến sau tuổi 40. Hãy thử nâng cao chân đơn giản để tăng cường cơ tứ đầu của bạn - cơ đùi lớn gắn vào khớp gối của bạn. Nằm thẳng trên lưng, hai chân thẳng và bụng kéo vào. Nắm chặt cơ đùi và sau đó từ từ nâng một chân một lúc, chỉ cách mặt đất vài inch.

Cổ cứng

Cứng ở vùng cổ thường do công việc máy tính kéo dài. Hãy thử các bài tập có, không, có thể là các bài tập - gật đầu theo chuyển động 'có', lắc đầu không, và sau đó kết hợp cả hai để có thể.