Vấn đề tiêu hóa? Đánh bại sự phình to trong 8 bước đơn giản

Bạn muốn trượt trở lại vào những chiếc quần jean skinny nhưng cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp? Bạn không cô đơn.

Hơn 50% người Anh mắc phải vấn đề đường ruột mãn tính hoặc dai dẳng và gần một phần ba chúng tôi chỉ nói chuyện với một chuyên gia y tế về vấn đề này, theo Love Your Gut. Với rất nhiều người trong chúng ta đang vật lộn với các vấn đề về tiêu hóa, chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia để được tư vấn về cách làm dịu ruột trên cơ sở hàng ngày

Làm thế nào để chúng ta biết nếu ruột của chúng ta không lành mạnh?

Nhiều vấn đề sức khỏe có liên quan đến các vấn đề trong ruột - từ các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khí và tiêu chảy, đến dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm, trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm trạng khác, các vấn đề về da như bệnh chàm và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như Là bệnh tiểu đường và bệnh tự miễn, theo chuyên gia dinh dưỡng, ông Adrienne Benjamin, chuyên gia dinh dưỡng tại provprobamel.co.uk.

Sức khỏe của hệ thống tiêu hóa của bạn thường được kiểm soát bởi số lượng và loại vi khuẩn mà nó chứa, và sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu dẫn đến mất cân bằng. Điều này được gọi là rối loạn tiêu hóa ruột.

Lời khuyên hàng đầu cho một tum tum hạnh phúc

1 Khởi đầu ngày mới bằng cách cho con ăn đúng cách

Ăn rau và protein với mỗi bữa ăn - rau được đóng gói đầy đủ các chất dinh dưỡng như beta carotene, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, ông giải thích Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại superfooduk.com. Một phần Beta carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho màng nhầy - giống như đường tiêu hóa.

Nguồn cung cấp protein tốt là thịt, cá, trứng, sữa và đậu chưa qua chế biến. Protein hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của chúng ta bằng cách cung cấp axit amin như là các khối xây dựng để tái tạo đường tiêu hóa. Thịt cũng chứa kẽm, giúp tổng hợp protein bình thường làm cho nó hữu ích trong việc sửa chữa đường ruột. Nếu bạn không ăn thịt hãy tìm những nguồn chay như hạt bí ngô.

2 Tăng cường vi khuẩn tốt hàng ngày

Hơn 70% hệ thống miễn dịch của cơ thể tập trung ở ruột, nơi gắn bó mật thiết nhất với môi trường bên ngoài, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns giải thích. Đây là cổng thông tin vào cơ thể, chế biến rất nhiều loại thực phẩm và hấp thụ chất dinh dưỡng, cũng như tiếp xúc với vô số các tác nhân truyền nhiễm và các chất độc hại. Do đó, điều quan trọng là duy trì sức khỏe đường ruột tối ưu cho một cơ thể khỏe mạnh tổng thể.

Các vi khuẩn trong ruột của chúng ta đông hơn tế bào của chúng ta khoảng mười đến một và cư trú trong cơ thể của chúng ta kể từ ngày chúng ta được sinh ra, ở lại với chúng ta trong suốt cuộc đời. Căng thẳng, chế độ ăn uống, bệnh tật, tập thể dục, thuốc men, thậm chí già đi có thể ảnh hưởng đến ruột bằng cách làm đảo lộn sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn. Vì vậy, đôi khi nó cần một bàn tay giúp đỡ. Một cách để cung cấp cho ruột của bạn một số TLC là cung cấp cho nó 'vi khuẩn thân thiện', còn được gọi là men vi sinh.

Bạn có thể dùng thử Pro-Ven dành cho người lớn Probiotic 25 tỷ (£ 13,95, Boots), có chứa Lab4, nhóm vi khuẩn thân thiện được nghiên cứu toàn diện nhất về bất kỳ sản phẩm nào ở Anh. Điều này mang lại lợi ích thực sự trong việc hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch.

3 Với mỗi bữa ăn, đảm bảo bạn nhai đúng cách

Tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả của cuốn sách Thay thế tự nhiên cho Sugar, cho biết, hãy cố gắng nhai từng ngụm cho đến khi thức ăn chuyển sang dạng lỏng. Ngoài ra, khi bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai kỹ và nếm thức ăn, bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn của bạn sẽ trở nên thỏa mãn hơn và do đó sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều.

4 Cảm thấy sưng húp? Uống nhiều hơn

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi, bạn có thể nghĩ rằng tốt nhất không nên uống, nhưng không uống thực sự làm cho tình trạng ứ nước trở nên tồi tệ hơn giống như cách ăn kiêng khiến cơ thể bị béo vì nghĩ rằng nó bị đói, Mar giải thích. Tôi muốn giới thiệu trà thảo dược, chẳng hạn như trà Bồ công anh, vì loại này có chứa chất lợi tiểu tự nhiên giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng lành mạnh. Tôi khuyên bạn nên tránh đồ uống có ga làm gas.

5 Làm dịu bụng của bạn với ánh nắng mặt trời

Vitamin Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng, đã được chứng minh là giúp ổn định nhu động ruột và giảm các triệu chứng của IBS, theo giải thích của Cassandra. Nghiên cứu trên đề xuất cho thấy những người mắc bệnh IBS có thể bị thiếu vitamin này. Có thể những người bị IBS có ít vitamin D vì họ có thể tránh được các chất béo do không dung nạp, nhưng đây là những loại thực phẩm thường chứa nhiều vitamin D.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ vitamin D - đặc biệt là nếu bạn không có cơ hội ra ngoài trong một chút ánh nắng mặt trời chúng ta nhận được mỗi năm - thì tôi sẽ khuyên bạn nên bổ sung như Quest Vitamin một lần Ngày nắng D (£ 5,22, qnutrapharma.com).

6 Giữ bình tĩnh

Cassandra được biết đến như là "thuốc an thần tự nhiên" vì nó giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh của chúng ta, có thể giúp chống lại chuột rút và táo bón, theo ông Cassandra. Magiê Magiê làm tăng nước trong ruột của bạn, giúp bắt đầu một chuyển động giống như sóng để di chuyển chất phân qua ruột, do đó hỗ trợ tiêu hóa. Nhiều người trong chúng ta sống cuộc sống bận rộn, căng thẳng và tiếp xúc nhiều hơn với độc tố môi trường và thực phẩm, điều này có thể khiến chúng ta dễ bị thiếu magiê.

Cố gắng bao gồm các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt, cá, wholegrains và chuối trong chế độ ăn uống của bạn, tất cả đều giàu magiê. Ngoài ra, để đảm bảo bạn đang nhận được liều hàng ngày của mình, tôi sẽ khuyên dùng Viên nang Magiê Natures Plus KalmAssure (£ 11,75, naturesplus.co.uk), rất dễ hấp thụ và dễ dàng chuyển đến các mô.

7 Sợi là bạn của bạn

Sợi xơ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động đúng cách bằng cách thêm số lượng lớn vào phân của bạn và giúp loại bỏ độc tố, theo giải thích của Shona. Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể được cơ thể tiêu hóa và giúp giảm táo bón bằng cách làm mềm phân, làm cho chúng dễ đi qua hơn. Các nguồn chất xơ hòa tan tốt là: yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, trái cây, hạt lanh vàng và rau củ.

Chất xơ không hòa tan có thể được tiêu hóa và do đó đi qua hệ thống tiêu hóa, giúp loại bỏ chất thải và các thực phẩm khác thông qua hệ thống tiêu hóa. Điều này giúp giữ cho ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa. Nguồn chất xơ không hòa tan tốt là: cám, ngũ cốc, các loại hạt và hạt.

8 Tìm kiếm những gì bạn nhạy cảm với

Nhạy cảm với thức ăn ở đằng sau nhiều chứng rối loạn tiêu hóa và bạn có thể muốn tìm hiểu xem bạn có đang phản ứng với một số loại thực phẩm hay không, vì nếu bạn là người có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, Shona nói.

Một cách đơn giản để cố gắng tìm ra loại thực phẩm bạn đang phản ứng là ghi nhật ký thực phẩm, ghi chú lại bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải. Nếu bạn nhận thấy một mô hình liên quan đến một loại thực phẩm nhất định, bạn có thể muốn loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn.