8 siêu thực phẩm cho làn da sáng

Quên một loại kem dưỡng ẩm mới - làn da đẹp bắt đầu trên đĩa của bạn! Dưới đây là những gì cần giữ trong tủ lạnh của bạn để có làn da sáng và sáng

Giữ nó màu cam

Các loại rau như cà rốt, bí, bí ngô và khoai lang có chứa hàm lượng beta-Carotene đặc biệt cao và các carotenoids khác, mang lại cho chúng màu cam đáng yêu. Chuyên gia Beta-Carotene chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể chúng ta, đây là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự toàn vẹn của da, có nghĩa là làn da săn chắc, chống lại tổn thương và có thể chữa lành nhanh chóng, chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson giải thích. Bản thân Beta Beta-Carotene cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do cho các tế bào của chúng ta có thể dẫn đến lão hóa, vì nó hoạt động như một chất chống oxy hóa. Rau cam ngon làm nền cho món hầm và súp vào mùa đông, hoặc nướng với các loại rau khác như ớt, hành đỏ và củ cải đường.

Quả mọng đẹp

Các loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi và blackcurrant là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Vitamin Vitamin này rất quan trọng cho sự hình thành collagen, mang lại cấu trúc và độ đàn hồi cho da của chúng ta, theo chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi bị hư hại và quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác có thể hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể, như quercetin, catechin và resveratrol. Một lợi thế khác của quả mọng so với hầu hết các loại trái cây khác là chúng có lượng đường thấp hơn (chế độ ăn nhiều thực phẩm có đường có thể làm tăng tốc độ lão hóa da). Quả mọng là tuyệt vời thêm vào sữa chua thường với một số loại hạt xắt nhỏ như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng lý tưởng. Bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung được đóng gói với chất chống oxy hóa và resveratrol, chẳng hạn như Hỗ trợ da AgeLoss của Nature'S ( revital.co.uk , £ 34,25).

Cá có dầu để hydrat hóa

Cá có dầu (cá mòi, cá thu, cá hồi, cá hồi, v.v.) chứa rất nhiều axit béo omega-3. Người ta đã phát hiện ra rằng axit béo omega-3 và omega-6 đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc và bề ngoài của da: chúng được tích hợp vào màng tế bào trong lớp biểu bì (lớp tế bào ngoài cùng của da) và giúp duy trì làn da. Chức năng rào cản và ngăn ngừa mất độ ẩm, tiến sĩ Cassandra nói. Họ cũng được cho là có vai trò trong lớp hạ bì (lớp dưới của da) bằng cách kiểm soát viêm và giảm thiểu tổn thương collagen từ tia UV. Không phải là một fan hâm mộ cá? Hãy thử dùng một chất bổ sung, chẳng hạn như Omega-3 của Quest Vitamin ( revital.co.uk , £ 8,78).

A * da với quả bơ

Bơ là một nguồn vitamin E tốt, được cho là có vai trò trong sức khỏe của da. Giống như vitamin C, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa nên có thể bảo vệ các tế bào da chống lại thiệt hại từ các gốc tự do. Nó cũng được cho là giúp bảo vệ da khỏi tia UV và có hoạt động chống viêm trong da (viêm có liên quan đến phát ban da, nhược điểm và mụn trứng cá). Mặc dù bơ có chất béo tương đối cao, nhưng phần lớn trong số này là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giống như trong dầu ô liu và axit linoleic axit béo omega-6, ông giải thích Tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh Kinh thánh sức khỏe cho phụ nữ ( marilyglenville.com). Như chúng ta đã thấy, chất béo omega-6 rất hữu ích trong việc ngăn ngừa mất độ ẩm từ da và chất béo không bão hòa đơn cũng có thể có lợi ích này. Trên hết, bơ chứa hàm lượng carotenoids tốt; những chất chống oxy hóa tương tự được tìm thấy trong rau cam.

Hạt bí ngô cho da có vấn đề

Những viên đá quý dinh dưỡng là nguồn kẽm tuyệt vời; một trong những khoáng chất quan trọng nhất để duy trì làn da khỏe mạnh, hạnh phúc. Shona cho rằng, có đến 20% kẽm của cơ thể được lưu trữ trong da và nó có vai trò chính trong sự tăng trưởng và chữa bệnh. Thiếu hụt khoáng chất này có liên quan đến mụn trứng cá, da khô, viêm da và chữa lành vết thương kém. Hạt bí ngô - như bơ, các loại hạt và các loại hạt khác - cũng chứa axit linoleic chất béo omega-6. Các loại hạt và hạt khác cũng là nguồn kẽm tốt, cũng như biotin; một loại vitamin được biết là góp phần vào làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Nước ép xanh tăng cường

Nước ép được làm từ nhiều rau xanh tươi là nguồn dinh dưỡng tập trung, bao gồm nhiều loại có thể có lợi cho làn da của chúng ta. Chúng có chứa các khoáng chất như canxi, magiê và alkaloids, giúp kiềm hóa cơ thể, ngăn không cho nó trở nên quá axit, theo lời giải thích của Cassandra. Cơ thể chúng ta thường giữ cân bằng axit-kiềm khá ổn định, nhưng lượng axit quá nhẹ có thể liên quan đến các vụ phun trào da hoặc các vấn đề như bệnh chàm. Nước ép xanh cũng rất giàu vitamin C, beta-Carotene và các chất chống oxy hóa khác bao gồm diệp lục, chất tạo ra sắc tố xanh trong thực vật. Nếu bạn không sở hữu một máy ép trái cây, chỉ cần ăn nhiều rau xanh hoặc thêm Lightning Green Plus ( revital.co.uk), £ 27,60) cho một ly sinh tố. Bột dinh dưỡng dựa trên rau xanh này bao gồm chlorella, tảo xoắn, cỏ lúa mì và tảo bẹ Thái Bình Dương để làm sạch làn da của bạn.

Ôi trời

Yến mạch là một nguồn biotin đặc biệt phong phú - một loại vitamin nổi tiếng với vai trò của nó đối với sức khỏe của da và tóc. Yến mạch có nhiều chất xơ nhẹ nhàng, giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh và chức năng ruột, Shona nói. Tiêu hóa khỏe mạnh là rất quan trọng đối với làn da của chúng tôi vì hai lý do chính. Đầu tiên, chúng ta cần tiêu hóa thực phẩm đúng cách cho tất cả các chất dinh dưỡng yêu thích vào da vào cơ thể, và thứ hai, nếu chúng ta không loại bỏ chất thải đúng cách thì độc tố dư thừa có thể lưu thông trong máu và có thể chảy ra ngoài da, trong mồ hôi và bã nhờn. Kết quả có thể là phát ban và các vấn đề về da khác.

Búp bê vá bắp cải

Các loại rau họ cải là các loại rau thuộc họ cải bắp, bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bắp đỏ và xanh, củ cải, cải xoong và cải Brussels. Chúng có chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh, có thể hỗ trợ giải độc trong gan. Giải độc gan đầy đủ cũng quan trọng như một đường ruột khỏe mạnh để loại bỏ độc tố, theo giải thích của Cassandra. Họ cũng có thể hỗ trợ cho việc cân bằng hormone, đặc biệt là ở phụ nữ, vì chúng có chứa một chất gọi là indole-3-carbinol đã được tìm thấy để cân bằng nồng độ estrogen. Do đó, nếu bạn là một phụ nữ dễ bị sạm da trong khoảng thời gian của bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi ăn một đến hai phần các loại rau này mỗi ngày - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn thay đổi lựa chọn của mình để bạn không chán. Nếu bạn là đàn ông, đừng nghĩ họ sẽ không giúp bạn: